Effektiv und gesund trainieren!


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sporttrainer@posteo.de
  • Ernährung; Gesundheit, Sporternährung

    • SPORT ,
    mehr als nur ein Hobby


    Als leidenschaftlicher Sportler bin ich mit viel Spaß und Freude in der Natur unterwegs. Ich liebe den Grunewald als eine der besten Möglichkeiten, sportlich aktiv zu sein und viel Positives für sich zu tun, den Körper fit zu halten, das Immunsystem und Herz-Kreislauf-System zu stärken und ganz nebenbei einer Vielzahl von Krankheiten vorzubeugen.


    Nutze diese Energie auch für Dich, für ein ausgeglichenes und vor allem gesundes Leben!


    Ich bin Lauf- und Fitnesstrainer, besitze die A-Lizenz des Landessportbund Berlin (LSB) "Bewegung für die Gesundheit", die  B-Lizenzen des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB) "Sport in der Prävention" und bin ständig auf Fort- und Weiterbildungen.

    Ich habe vielfältige und langjährige Erfahrungen aus Sportvereinen, -studios, Volkshochschulen, Personal Training. 




    ... mehr über mich

    "The Big 3"

    für Fitness und Gesundheit

    Konditionelle + koordinative Fähigkeiten + Ernährung

    

    Gesundheit ist unser höchstes Gut. Erziele durch kleine Änderungen eine große Wirkung und fühle Dich fit und gesund. 

    Jede Art von Bewegung fördert Deine Gesundheit, und Du wirst Dich ausgeglichener, motivierter und leistungsbereiter fühlen. Da sich die körperliche und mentale Gesundheit gegenseitig beeinflussen sind Sport und Fitness für den Körper und Geist wichtig und machen Dich glücklicher.


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    Meine Training fokussiert auf den Erhalt der Gesundheit
    und ist einfach, effizient und dauerhaft umsetzbar.


    Outdoor Sport:
    Laufen, Nordic Walking und mehr - gesund natürlich

    Go where you feel most alive

    Der Grunewald ist der hervorragende Ort, um die Kraft der Natur zu genießen. Dieser positive Effekt stärkt das Wohlbefinden und steigert die Gesundheit.


    Das rund 3.000 Hektar große Waldgebiet des Grunewalds bietet alles was, man dafür benötigt. Neben den breiten Wegen gibt es unzählige Trailpfade, Reitwege und Mountainbike- Strecken, die für Abwechslung und Spaß für jede Sportart und jeden Freizeit- und Leistungssportler sorgen.


    Ich begleite Dich auf Deinem Weg, ob beim Laufen, Wandern, Nordic Walking, Fahrrad fahren, Fitness oder nur zum Verweilen - der Grunewald ist der schönste und gesündeste Ort in Berlin. Egal, wann und zu welcher Jahreszeit, einfach zum Genießen.Das Training im Grunewald fördert alle koordinativen Fähigkeiten, die dafür Sorge tragen, agiler und verletzungsfrei aktiv zu bleiben. Die frische Luft und der Wald tun dem Körper und dem Geist gut. Genieße die Ruhe und die Geräusche der Natur, die Unebenheiten und die verschiedenen Untergründe. Laufe bewusst und genieße den Augenblick. 


    Die Natur bietet uns die beste Voraussetzungen, Kraft zu sammeln, zu regenerieren und sich zu entwickeln. Fühlbar werden Deine Leistungsfähigkeit und das Immunsystem gesteigert und Stress abgebaut. Erlebe den Grunewald und die Jahreszeiten, bei Wind und Wetter, ob bei schönstem Sonnenschein, bei Regen oder Schnee. Jeder Moment hat seinen Reiz.



    Gesund Laufen / Joggen

    Gesundes Laufen, auch Natural Running genannt, basiert auf dem richtigen und damit verletzungsfreien Laufen und trainiert die richtigen Bewegungsimpulse. Ein für Dich passendes Training aktiviert Muskeln, Faszien und stärkt Deine Ausdauerfähigkeit. 

    Gemeinsam achten wir auf den richtigen Bewegungsablauf ohne Leistungsdruck und Überforderung, vermeiden falsche Bewegungsmuster und erkennen Dysbalancen. Jede Trainingseinheit beinhaltet das Einlaufen, Laufkoordinationsübungen, Intervallläufe sowie das Auslaufen. Step-by-step werden die Laufintervalle gesteigert und die Gehpausen reduziert. Viele Läufer trainieren „too much“, „too fast“ und „too often“. 

    Um gesund und fit zu bleiben ist auch der "gesunde" Laufstil entscheidend - ob Du nur aus Gesundheit läufst oder Dich für einen Wettkampf vorbereiten möchtest.



    Nordic Walking sei Dank, es macht rank und schlank


    Nordic Walking ist eine sehr gesunde Sportart des ganzheitlichen Trainings. Ob Fitnessneulinge, Ältere, Untrainierte, aber auch geübte Sportler profitieren vom Walking.

    Durch den richtigen Stockeinsatz werden Herz-, Schulter-, Bein- und Armmuskulatur gekräftigt und trainiert. Diese Ausdauerbelastung eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen.


    Gegenüber dem Laufen (Joggen) hat Nordic Walking den Vorteil, dass die Gelenke geschont werden und das Ausdauertraining in einem gesundheitsorientiertem Herzfrequenzbereich trainiert wird. Das Nordic Walking ist „sanfter“ und ein sehr gesunder und effektiver Ausdauersport für jeden.
    Wichtig ist die Technik richtig und effizient einzusetzen.



    Hast Du Fragen?

    Ich stehe für Tipps und Tricks zur Verfügung, effizient zu trainieren und das Wohlbefinden und die Gesundheit zu trainieren. 



    Fitness, Gymnastik

    Das Wichtigste für heute, ist man selbst


    Ob Faszientraining, Fitnessübungen oder Gymnastik, das Ziel ist, bestens für den Alltag gerüstet zu sein, um in unterschiedlichen Lebenslagen beweglich und verletzungsfrei zu bleiben. Fitnesstraining muss nicht extrem, langweilig oder schwierig sein. Gewusst wie, durch gezielte Übungen in der Bewegung wird der ganze Körper gestärkt und fit.


    Vermeide langweilige Trainingseinheiten an Geräten im Fitnessstudio und trainiere Deinen Körper in unterschiedlichsten Situationen und aus der Bewegung heraus. 


    Hast Du Fragen?

    Ich stehe für Tipps und Tricks zur Verfügung, effizient zu trainieren und das Wohlbefinden und die Gesundheit zu trainieren. 


    Tanz(begleitung)

    Musik, Spaß und Freude - einfach tanzen gehen


    Bewegung in der Musik in einer entspannten Atmosphäre ist eine der geselligsten Sportarten alleine oder mit Partner*in.

    Im gesunden Maß wird der ganze Körper gekräftigt und flexibler, die Körperhaltung stabilisiert und der Gleichgewichtssinn trainiert. Tanzen stärkt das Kurzzeitgedächtnis deutlich nachhaltiger als Lesen oder Kreuzworträtsellösen. Und das Beste, durch die Bewegung werden Glückshormone ausgeschüttet.


    Du gehst auf einen Ball, einen Tanzabend, eine Jubiläumsfeier oder ein ähnliches gesellschaftliches Ereignis und hast keinen Tanzpartner?
    Als Tunie    rtänzer biete Dir die exklusive Tanzbegleitung
    für einen Tanzabend und unterstütze Dich beim Gelingen des Tanzerlebnisses,  Seriösität ist         dabei selbstverständlich.



    Ernährung

    Schlechte Ernährung kann man nicht weglaufen,

    eine gute Figur wird in der Küche gemacht und nicht im Fitnessstudio


    Fitness und Ernährung gehören zusammen, um langfristig erfolgreich zu sein. Noch nie gab es so reichhaltiges und ausreichendes Essen wie heute. Des Weiteren können wir auf ein unglaubliches medizinisches Wissen und eine ärztliche Versorgung zurückgreifen. Und doch werden immer mehr Menschen krank. 

    Sicherlich gibt es viele Ursachen dafür, aber Hauptgründe sind die falsche Ernährungsweise, der Bewegungsmangel und das viele Sitzen.


    Viele Studien verweisen auf den Zusammenhang des zunehmenden Gewichts und den damit steigenden Krankheiten. Unzählige Ernährungstipps und Diäten versprechen Besserung. Doch wie kann man dauerhaft einen Effekt erzielen ohne Jo-Jo Effekt?


    Ich halte viel von einfachen und realisierbaren Plänen und Grundsätzen.Ich gebe Dir Tipps für die erfolgreichste Methode, und schon purzeln die Kilos und man fühlt sich fitter und is(s)t gesünder. 


    Bei mir gibt es Tipps und Tricks um sich gut (an)zufühlen. 




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